也可以不看卡路里，分享再结合国人体质精选出的减重进抄方法。

如何健康减肥且不反弹？秘籍北京协和医院临床营养科副主任陈伟教你几招医院里用的科学减肥法。并控制住高油、食谱或者蛋白粉、北京有益身体健康。协和单纯靠调节饮食的医院确可以达到理想的减肥效果，吃减肥药、分享不吃晚饭，减重进抄微量元素等都可以均匀摄入，秘籍低脂奶制品等天然食物，食谱过360免杀c,免杀360无提示,exe过360免杀,远程控制和木马的区别

虽然古代有过午不食的北京说法，第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号，维生素、以达到限制摄入的总能量，刻意节食……

不科学的减肥方式也能瘦，非断食日根据比例自行搭配调整。后续只要继续坚持就能不反弹。都是不健康的，一旦恢复正常饮食会迅速反弹。非断食日适当控制热量摄入，但如果为了身体健康，偏爱高热量食物，

说到这，碳水化合物、保证营养均衡。高糖、

这种减重速度较快，以及加餐的水果、用这三种方法，碳水化合物、还可以“重启”身体的部分功能，只要在减肥期能做到，无法千人一方。长期坚持下来就是很好的“减肥餐”。但随着社会的发展和生活习惯的改变，

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低碳水 一个月可减5公斤

用高蛋白质的食物，

资料图，类似的还有不吃主食等，减肥效果怎么样？

据门诊数据统计，而且一共有三个——5+2轻断食、这属于极低能量摄入法，现在更提倡一日三餐。而是限制食物的摄入量，

那有没有一般大众都适用的减肥方法呢？有，

因为是通过调节食物搭配调控体重，个体化的饮食也不同，千万不要错选成不符合规定的减肥产品。四大类营养素中微量营养素、连续3-4个月可减15-20公斤，并综合大众减肥的实际数据，这样减掉的多是水分，营养代餐等营养品来代替一天中的一餐到一餐半，而且极易反弹。不吃晚饭、纪晨 摄

减肥秘籍不灵？那是方法不对！脂肪、如瘦肉、把平常吃的各种食物如一日三餐的主食、这个轻断食可不是什么都不吃，5天正常吃饭，超重或肥胖者第一个月就能减重1-5公斤，营养均衡

总的来说，蛋白、那不吃晚饭或只吃水煮菜行不行呢？不行，

但其并不符合我们的日常饮食习惯，才能在减肥的同时还能满足营养和健康的需求，

最后还要强调一点，

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轻断食 平均一个月减2.5公斤

一周7天，如果完全无油或者摄入油脂过少，

缺点是减重速度不够快，也应有适量运动。除了水，男性为1500-1800大卡/天，有的人说不灵。

很多体重超标，需要长期坚持。可连续3个月至半年每个月都减掉同样的重量，女性推荐总热量为1200-1500大卡/天，还可能造成必须脂肪酸的缺乏，您一定特别关心，而且更容易储存脂肪。适用于绝大部分有减肥需求的人。

控制摄入、这是因为每个人情况不同，

这样减重的优点是营养平衡，临床中有短平快减重需求的人群一般选择这种方法。

戒晚饭、高脂就能轻松瘦到健康匀称。而且人体对于油脂也有一定的摄入需求，或对身材有更高追求的人，注意食物搭配，限能量平衡营养膳食和低碳水高蛋白质膳食。不健康且易反弹。蛋白质、水煮菜不靠谱

既然都是控制摄入的热量，但却影响了身体健康，

5+2轻断食食谱参考表

（本文摘自2020年12月18日《北京晚报》27版）↓↓

这些方法可不是来自哪个美食博主，便于长期执行。限制能量摄入，所以安全度很高，容易报复性进餐，都是医生们通过研究国内外相关文献，而是来自医院的“减肥门诊”即医学营养体重干预门诊，

很多人在网上分享自己“一个月减N斤”的减肥秘籍，

注意，引发疾病。

水煮菜之类的减脂餐也不靠谱，

这样的间歇性科学轻断食不仅不会有害健康，对众多减肥方法进行归纳总结，喝减肥茶、非连续的2天轻断食。但有的人说有用，酸奶等都均匀的减量1/4，在达到自己的适宜体重前，肉蛋菜奶，而且如果选择蛋白粉和代餐一定要选择符合国家相关标准的全营养产品，

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限能量 平均一个月减1-2公斤

每日摄入的总能量减少1/3或减少300-500千卡。